Biegnij, biegnij:-)

Dziś obiecany post na temat biegania:-)

W Waszych komentarzach często pojawiało się stwierdzenie, że bieganie to sport nie dla Was. Do niedawna myślałam podobnie. Pamiętam czasy licealne, kiedy na wf pokonywaliśmy stadionowe odległości i zawsze kombinowałam jak tego uniknąć. O ile w krótkich  dystansach byłam całkiem niezła, to dłuższe trasy przyprawiały mnie o bolączkę. Od jakiegoś czasy bieganie stało się modne. Podobno już 36% Polaków biega. W moim mieście widzę mnóstwo biegaczy. Wśród moich znajomych to także popularny sport. Ja zawsze mówiłam NIE...to nie dla mnie. Szybko się męczę, potem mam problemy z oddychaniem, itd. Wtedy znajoma powiedziała mi o pewnej stronie i treningu, który wybrała dla siebie. Z ciekawości zajrzałam i przepadłam. Ta strona to bieganie.pl, a trening o którym mówię to PLAN 6- TYGODNIOWY. To jeden z najbardziej popularnych planów biegowych dla początkujących. Jeszcze do niedawna nie wiedziałam,że taki plan istnieje. W założeniu ma on pozwolić na przebiegnięcie po 6 tygodniach 30 minut bez przerwy. 

ZASADY

Ogólne zasady są proste. Biegamy 4 razy w tygodniu. W pierwszym zaczynamy od 30 -sekundowego biegu, następnie 4:30 min. maszerujemy i taki cykl powtarzamy 6 razy. W kolejnym tygodniu zwiększamy bieg do minuty, a marsz minimalizujemy do 4 minut, w kolejnym biegniemy już 2 minuty, a maszerujemy 3. Wszystko oczywiście powtarzamy 6 razy. Dzięki temu na początku więcej maszerujemy niż biegamy, a stopniowo nasz organizm przyzwyczaja się do biegu. Ten system pozwala uniknąć przede wszystkim zadyszki  i złego samopoczucia po bieganiu, a tym samym nie zniechęcamy się od razu. Pamiętam jak próbowałam biegać, przebiegałam krótką odległość i zadyszka nie pozwalała mi na więcej, a i traciłam ochotę na dalsze próby. 

Poniżej wklejam tabelkę, którą pozwoliłam sobie skopiować ze strony bieganie.pl

Tyg	Pon	Wt	Śr	Czw	Pia	Sob	Nie
1		6 razy 0:30 b / 4:30 m		6 razy 0:30 b / 4:30 m		6 razy 0:30 b / 4:30 m	6 razy 0:30 b / 4:30 m
2		6 razy 1:00 b / 4:00 m		6 razy 1:00 b / 4:00 m		6 razy 1:00 b / 4:00 m	6 razy 1:00 b / 4:00 m
3		6 razy 2:00 b / 3:00 m		6 razy 2:00 b / 3:00 m		6 razy 2:00 b / 3:00 m	6 razy 2:00 b / 3:00 m
4		6 razy 3:00 b / 2:00 m		6 razy 3:00 b / 2:00 m		6 razy 3:00 b / 2:00 m	6 razy 3:00 b / 2:00 m
5		6 razy 4:00 b / 1:00 m		6 razy 4:00 b / 1:00 m		6 razy 4:00 b / 1:00 m	6 razy 4:00 b / 1:00 m
6		6 razy 4:30 b / 0:30 m		6 razy 4:30 b / 0:30 m		6 razy 4:30 b / 0:30 m	6 razy 4:30 b / 0:30 m
7		30 minut biegu bez przerwy

JAK ZACZĄĆ? 

Podobnie jak w przypadku diety, po prostu trzeba do tego dojrzeć. Jeśli coś Was nie przekonuje, to nie ma co na siłę. Ma to sprawiać przede wszystkim przyjemność. Znam osoby, które dzięki bieganiu odzyskują równowagę psychiczną i nie wyobrażają sobie dnia bez biegania. Wielką zaletą jest posiadanie psa. I tak muszę z nim wyjść na spacer i ten czas wykorzystują na bieganie:-)

ROZGRZEWKA

Oczywiście bardzo ważna jest rozgrzewka. Nie możecie o tym zapomnieć. Najlepiej porozciągać się trochę, zrobić parę przysiadów, itd. To pozwala przede wszystkim uniknąć kontuzji. Warto trzymać się planu i nie przyspieszać niczego. Ja pokusiłam się o codziennie bieganie, co niestety skończyło się bolącą łydką.Teraz biegam ściśle według planu.

STRÓJ

Jak widzicie biegam w normalnych getrach i koszulce, ewentualnie zakładam bluzę. Zimą sprawa jest bardziej skomplikowana, ale póki co wystarcza to co mamy w domu. Zupełnie inna sprawa to buty i tutaj naprawdę warto pokusić się o specjalne obuwie do biegania. Jest ono lekkie, przewiewne, a nasze nogi nie męczą się. Na początku biegałam w tym co miałam w domu, obuwie, które może nadawało się na górskie wędrówki, ale na pewno nie do biegania. Mocno to odczułam i postanowiłam kupić odpowiednie buty. Zmiana niesamowita!

Mam nadzieję, że zachęciłam Was do biegania. Spróbujcie chociaż:-)